运动过后不放松 舞者长出块状肌肉毁一生

运动过后的放松练习以及拉伸训练是尤为重要的!可是往往许多人训练完后都不习惯于做这些训练,以至于慢慢形成了块状的肌肉。

 很多舞蹈演员拥有线条感的肌肉是有它特定的训练方法的,当然最后的放松练习以及拉伸训练也是每堂训练课必不可少的!

下面就教授一些拉伸身体曲线的小方法:

在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于舞者以及运动者四肢的延长。

首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。

如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的!

其次,你可以坐起来将双腿打开到自己的极限,然后身体下压,感觉是你的盆骨往地面方向贴近,后背尽量拉直!可能开始练习会疼,久了之后就会好一些!

以后训练完之后不妨试试,或许会有与之前训练后不同的效果!

包佳妮
朱晋文
王亚琪
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李霞
赵佳音
王秀敏
韩霜月
运动过后不放松 舞者长出块状肌肉毁一生
岳贵金
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